trening barkow

[...] barki i łapy, dlatego były dobrzucone 2 razy w tygodniu. Z regeneracja bylo spoko, jechalem na stormie, shocku i cellmasie, bylem ciekawy opinii i krytyki na temat takiego treningu, jeszcze moznaby sie przyczepic ze nogi i klatka na jednym treningu(2 duże partie mięsniowe)gdyby zamienic na: PON: BArki+Trip WT: PLecy+bic SR: wolne Czw nogi+tyl [...]

[...] to tak jakbyśmy robili klate po barkach tak, tylko z tego napewno nie wynika taka praca jak przednich aktonow przy klatce- inaczej banala rzeczą byloby rozwinąć tylne aktony, a tak nie jest powiedziałbym nawet, ze taki "dodatkowy trening" czesto daje dobre efekty przynajmniej -ja osobiście-nie dyskredytowalbym tej "szkoly"

Tydzien przerwy powinien dac kopa po powrocie. Znajac mniej-wiecej Twoj trening moge podejrzewac klopoty z miesniami stabilizujacymi. Po tygodniu przerwy pierwszy tr klatki/barkow powinien byc jeszcze lekki, tzn na 50-60% maxa na 3 seie po 3-5 powt. Drugi moze byc juz ostrzejszy. Jesli poczujesz poprawe(niekoniecznie wyleczenie) po tym [...]

ja właśnie po treningu klaty i barków, kontuzja powraca barka,- trening jeszcze jutro i tydzień off ładny awek

[...] zła kolejnośc ćwiczeń, tył barku raczej mógłbyś dodac do pleców, żeby ta sesja klata+barki nie była za długa-ale to już zalezy od ciebie jaka jest długośc i itnensywność treningu według ciebie tutaj, tylko, ze pewnie kiepsko u ciebie z oceną takich rzeczy albowiem niestety.... Biceps i triceps są tutaj kosmicznie przetrenowane i zresztą i tak [...]

[...] do plecaka. 2. dla szerokosci nie ma znaczenia czy sciagasz do klatki czy do karku, natomiast do klatki jest mniej kontuzjogenne. mozesz powtarzac ciezar dodajac na drugim treningu jeszcze jedna serie lub SS na plecy. mozesz tez w 10 lub 5 zamienic wyciag na drazek z dodawaniem obciazenia. ja lubie miec inny uchwyt przy podciaganiu i inny przy [...]

Dzis zrobilem trening silowy klatki i barkow do tego dosc mocno przecwiczylem brzuch.: 1.Wyciskanie sztangi plasko 2.Wyciskanie sztangi skos 3.Wyciskanie hantli Płasko 4.Clean & jerk --->coraz bardziej podoba mi się to cwiczenie 5.Thrusters ze sztangą 6.Arnoldki 7.Brzuch Dobry trening, clean i jerk oraz thruster pod kątem [...]

[...] do srodka, wznosy nogi bokiem w gure(stopa obciazona), uginanie dloni w stawie nadgarstkowym (podchwyt), uginanie dloni w stawie nadgarstkowym(nachwyt). podany cykl treningowy powtaza sie w ciagu calych dwuch miesiecy. Nalezy dazyc do stopniowego zwiekszania obciazenia, musi ono jednak zawsze pozwalac na powturzenie ruchu 6-8 razy. [...]

[...] ktos mialby chwile bede bardzo wdzieczny. Lepiej jest natomiast z ćwiczeniami. Mam w domu hantle i włacze je tez do planu. Po przeczytaniu tematu ushera Mawashi "Plan treningu dla poczatkujacych" postanowilem zmodyfikowac swoje cwiczenia do nastepujacego stopnia: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń [...]

Trening 11:00 Klatka, przednie aktony barkow Wyciskanie hantli skos dodatni 14 x 12kg 12 x 14kg 10 x 16kg 8 x 18kg 6 x 20kg Wyciskanie sztangi na plaskiej 12 x 30 10 x 40 8 x 50 6 x 60 4 x 70 Rozpietki na bramie 12 pow 6 roznych pozycji wyciagu, ciezar na 13 pow. Wyciskanie sztangi stojac 6 x 45 8 x 40 10 x 35 12 x 30 14 x 25 16 x 20 Basen 19:30 [...]

[...] - Podciąganie się nachwytem - Wiosłowanie sztangą - Podciąganie szangielki w oparciu Triceps : - Wyciskanie jednorącz sztangielki - Wyciskanie w wąskim chwycie Tak bym to widział. Proszę mi powiedzieć czy dać jeszcze trening w piątek, jakie partie dać oraz ile stosować serii i po ile. Liczę na wszą pomoc bardzo mile widziane poprawki : )

trening masowy miedzy innymi o to chcialem sie zapytac narazie robie 4 serie po 10 powtorzen, chyba ze nie wychodzi to wtedy 10-10-8-8, oprocz brzucha gdzie robie 4 serie po 40 a pytalem czy takie wykonanie ma sens ? PONIEDZIALEK - KLATKA I BRZUCH leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę leżąc na ławce poziomej wyciskanie [...]

[...] ciężarów nie ma zbyt dużych szans na duże mięśnie i teraz małe zdziwienie , michail , nie rozumiem cię , najpierw najazd robisz na Mariusz.K a potem sam mu poajesz taki trening że , no według mnie ręce opadają -- też nie uważam że propozycja Mariusz.K jest dobra i dlatego tym bardziej dziwie sie tobie bo podobny trening sam podajesz - no [...]

[...] lezeniu 4 serie po 10 powt. Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt. - wspiecia na palce siedząc 3 serie po 15-20 powt. znalazlem jakis trening i troszke pozmienialem zrob sobie pierwszy trening luzno np wziol bys 50 kg na 12 to robisz 1 tydzien mniejszym ciezarem czyli jak bierzesz 50 top wez se 30 i bedzie [...]

witam, dalej ciezko z robieniem zdjec i filmow, ale trening udany i poczulem naplyw mocy! unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac: 3serie, 10p, 9kg wyciskanie sztangielek w siadzie : 4serie, 12/10/8=8p, 11kg/14kg/20kg, ladnie tu bylo czuc maszyna na tyl barkow : 3serie, 10p, 3d, zapomnialem o tym wczoraj, maszyna jednak lepiej daje niz linki [...]

[...] to, ze zmniejszylem ilosc serii w co niektorych cwiczeniach. Ogolnie to zawsze mialem zaufanie do tych planow, a michail to czlowiek ktory sie zna Nagralem filmik z treningu, ale juz go skasowalem, bo nic nie bylo widac.. dzisiejszy trening : podciaganie na drazku szeroko do klatki : 3serie, (3p+20s+2p+20s+2p) przyciaganie kierownicy [...]

dzisiejszy trening : podciaganie na drazku szeroko do klatki : 3serie, (4p+20s+2p+20s+2p) przyciaganie kierownicy dolnego wyciag do b. : 4serie, 15/12/10/8p ; 9/+1/+1/+1d +1d martwy ciag, naprzemienny chwyt : 4serie, 12/10/6=6p ; 100/110/130kg sciaganie wyciagu zza glowe : 3serie, 10p ; 50kg +10kg maszyna na tyl barkow, siedzac : 3s, 10p, 4d +1d [...]

[...] 243 g białka 58 g tłuszczu 400 g węglowodanów dodatkowo: kubełek u turka, troche cipsów i paluszków oraz 0,5l czystej i pepsi ;d http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png plecy+tył barków 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max 12x cc / 10x cc / 8x cc / 8xcc 12x cc / 10x cc / 8x cc / 8xcc 2.Wiosło sztangą 4x10-8 + 2 serie [...]

Witam, mam taki trening (znaczy chce go dopiero wprowadzic od przyszlego tyg.): Plecy: -podciąganie na drązku nachwyt 4 serie max -wiosłowanie podchwyt sztangielki / sztanga 12/10/8/8 -wiosłowanie hantlą w opadzie 12/10/8 - unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 -sztrugsy 12/12/12 Biceps: 1 min 30 s przerwy między seriami -sztangielki stojąc [...]

we wtorek wpadł trening klatki i barków plus godzinne cardio, wczoraj wymęczone 50 minut cadrio - słaby jakiś dzień, pociłam się jak prosiak po tym zrobiłam 6 ćwiczeń na plecy i byłam szczęśliwa że już koniec i mogę iść do domu. Dzisiaj nie robię nic bo czuję się po prostu przemęczona, jutro dzień na pakowanie, sprzątanie, w sobotę jedziemy na [...]